Terapia e shkrimit – Përfitimet dhe disa ide për të filluar

Terapia e shkrimit është përdorur si një ndërhyrje trajtuese për kushte të tilla si stresi post traumatik, depresioni dhe humbja.

Lexoni më shumë:

1. Një hyrje
2. Çfarë është terapia e shkrimit?
3. Përfitimet e terapisë me shkrim
4. Si të shkruajmë në mënyrë terapeutike?
5. Disa ide për shkrimin tuaj
6. Ushtrime për të filluar

1. Një hyrje

A jeni ndier ndonjëherë i dobët, i ngecur diku ose thjesht i stresuar? Sigurisht, përgjigja për këtë pyetje do të jetë “po” për të gjithë!

Ne të gjithë biem në kohë të vështira dhe të gjithë luftojmë për t’u rikthyer në ekuilibrin tonë.

Për disa, kthimi në ekuilibër mund të përfshijë takimin me një psikolog. Për të tjerët, mund të jetë fillimi i një pune të re ose lëvizja në një vend të ri. Për disa nga njerëzit me mendje krijuese, përmirësimi mund të fillojë me shkrimin ose artin.

Ka shumë mënyra për të përfshirë artin në shërimin shpirtëror dhe rritjen emocionale, duke përfshirë vizatimin, pikturën, dëgjimin e muzikës ose kërcimin. 

Këto metoda mund të jenë të shkëlqyera për njerëzit artistikë, por ka edhe mënyra krijuese dhe ekspresive për të gërmuar veten që nuk kërkon ndonjë talent të veçantë artistik.

2. Çfarë është terapia e shkrimit?

Terapia e shkrimit është pikërisht shkrimi (shpesh në një ditar) për përfitime terapeutike.

Terapia me shkrim është një formë terapie lehtësisht të arritshme. 

Mund të bëhet individualisht, ose të udhëhequr nga një psikolog. Mund të praktikohet edhe në grup, me diskutime në grup që fokusohen tek shkrimi. Mund të shtohet edhe si një shtesë në një formë tjetër terapie.

Cilido qoftë, terapia e shkrimit mund ta ndihmojë individin të shtyjë rritjen e tij personale, të praktikojë shprehjen ndërpersonale ose krijuese dhe të ndiejë një ndjenjë fuqizimi dhe kontrolli mbi jetën e tij.

3. Përfitimet e terapisë me shkrim

Për individët që kanë përjetuar një ngjarje traumatike ose jashtëzakonisht stresuese, shkrimi shprehës i drejtuar me qëllim drejt temave specifike mund të ketë një efekt të rëndësishëm shërues. 

Në fakt, pjesëmarrësit në një studim që shkruanin për përvojat e tyre më traumatike për 15 minuta, katër ditë me radhë, përjetuan rezultate më të mira shëndetësore deri në katër muaj sesa ata që u udhëzuan të shkruanin për tema neutrale.

Shkrimi shprehës madje mund të përmirësojë funksionimin e sistemit imunitar, megjithëse praktika e të shkruarit mund të duhet të vazhdojë që përfitimet shëndetësore të vazhdojnë.

Shkrimi i rregullt terapeutik mund ta ndihmojë shkrimtarin të gjejë kuptimin në përvojat e tij dhe t’i shikojë gjërat nga një këndvështrim i ri. 

Në përgjithësi, terapia me shkrim është dëshmuar efektive për kushte si:

• Stresi post-traumatik
• Ankthi
• Depresioni
• Çrregullimi obsesiv-kompulsiv
• Dhimbje dhe humbje
• Probleme me sëmundje kronike
• Abuzim me substanca
• Çregullime të ngrenies
• Çështjet e marrëdhënieve ndërpersonale
• Çështjet e aftësive të komunikimit
• Vetëvlerësim i ulët

4. Si të shkruajmë në mënyrë terapeutike?

Ndërsa terapia e vërtetë e shkrimit do të kryhet me ndihmën e një psikologu, ju mund të provoni edhe vete:

• Përdorni cilindo format që funksionon më mirë për ju, psh një ditar klasik, një fletore e zakontë, një ditar në internet etj
• Dekorojeni ose personalizoni ditarin / fletoren / blogun tuaj.
• Vendosni një objektiv për të shkruar për diçka të caktuar çdo ditë.
• Vendosni paraprakisht se kur dhe/ose ku do të shkruani çdo ditë.
• Mendoni se çfarë ju bën të dëshironi të shkruani në radhë të parë. Kjo mund të jetë hyrja juaj e parë në ditarin tuaj.

Më pas, ndiqni pesë hapat:

• Për çfarë doni të shkruani? Emërtojeni.
• Rishikoni ose reflektoni mbi temën tuaj. Mbyllni sytë, merrni frymë thellë dhe përqendrohuni.
• Hetoni mendimet dhe ndjenjat tuaja. Thjesht filloni të shkruani dhe vazhdoni të shkruani.
• Koha për veten. Shkruani për pesë deri në 15 minuta rresht.
• Rilexoni atë që keni shkruar dhe duke reflektuar mbi të me një ose dy fjali

Së fundi, mbani parasysh:

• Është në rregull të shkruash vetëm disa fjalë, dhe është në rregull të shkruash disa faqe. Shkruani me ritmin tuaj.
• Mos u shqetësoni për çfarë të shkruani. Thjesht përqendrohuni në marrjen e kohës për të shkruar dhe për t’i kushtuar vëmendjen tuaj të plotë.
• Mos u shqetësoni se sa mirë shkruani. E rëndësishme është të shkruani atë që ka kuptim dhe që ju vjen natyrshëm.
• Mos harroni se askush tjetër nuk ka nevojë të lexojë atë që keni shkruar. Kjo do t’ju ndihmojë të shkruani në mënyrë autentike.

Mund të jetë e vështirë për të filluar, por hapi i parë është gjithmonë më i vështiri! Pasi të keni filluar të shkruani ditar, provoni një nga idetë ose kërkesat e mëposhtme për të mbajtur veten të angazhuar.

5. Disa ide për shkrimin tuaj

Këtu janë pesë ushtrime shkrimi të dizajnuara për trajtimin e dhimbjes emocionale:

• Shkruani një letër vetes
• Shkruani letra të tjerëve
• Shkruani një poezi
• Shkrim i lirë (thjesht shkruani gjithçka që ju vjen në mendje)
• Harta e mendjes (vizatoni hartat e mendjes me problemin tuaj kryesor në mes dhe degët që përfaqësojnë aspekte të ndryshme të problemit tuaj)

Mund të provoni gjithashtu:

• Ditar me fotografi – Zgjidhni një foto personale dhe përdorni ditarin tuaj për t’iu përgjigjur pyetjeve si “Çfarë ndjeni kur shikoni këtë foto?” dhe “Çfarë doni t’u thoni njerëzve, vendeve ose gjërave në atë foto?”
• Shkrimi me konometër – Zgjidhni një temë dhe vendosni një kohëmatës për 10 ose 15 minuta për të shkruar.
• Rrjedhat e fjalive – Këto nxitje janë fillimet e fjalive që nxisin shkrimin kuptimplotë, të tilla si “Gjëja për të cilën jam më i shqetësuar është…” “Kam probleme me gjumin kur…” dhe “Kujtimi im më i lumtur është…”
• Lista e 100 – Këto ide e inkurajojnë shkrimtarin të krijojë lista me 100 bazuar në nxitjet si “100 gjëra që më bëjnë të trishtuar”, “100 arsye për t’u zgjuar në mëngjes” ose “100 gjëra që dua”.

Një listë të dobishme prej 30 kërkesash, duke përfshirë:

• Mënyra ime e preferuar për të kaluar ditën është…
• Nëse do të mund të flisja me veten time adoleshente, e vetmja gjë që do të thoja është…
• Bëni një listë me 30 gjëra që ju bëjnë të buzëqeshni.
• Doja që të tjerët ta dinin për mua që…
• Duke përdorur 10 fjalë, përshkruani veten.
• Shkruani një listë pyetjesh për të cilat keni nevojë urgjente për përgjigje.

6. Ushtrime për të filluar

Nëse po pyesni se si të filloni, lexoni për disa këshilla dhe ushtrime për t’ju ndihmuar të filloni zakonin tuaj të të shkruarit:

• Filloni të shkruani se ku jeni në jetën tuaj në këtë moment.
• Për 5 deri në 10 minuta thjesht filloni të shkruani çfarëdo që ju vjen në mendje.
• Bëni një listë të përditshme të gjërave që vlerësoni.
• Shkruani citate frymëzuese.
• Mbani një regjistër suksesesh.
• Nëse ka diçka me të cilën po luftoni ose një ngjarje që ju shqetëson, shkruani për të në vetën e tretë.

Konkluzion

Në këtë pjesë, ne shqyrtuam se çfarë është terapia e shkrimit, si ta bëjmë atë dhe si mund të përfitoni. Shpresoj se keni mësuar diçka të re nga kjo dhe shpresoj se do të mbani parasysh të filloni të shkruani.

A keni provuar ndonjëherë terapinë me shkrim? A do t’i jepni një shanc shkrimit për të provuar përfitimet? Na tregoni mendimet tuaja në komente!

Faleminderit për leximin!

The post Terapia e shkrimit – Përfitimet dhe disa ide për të filluar appeared first on Psikologu online.